Selina/何洁瘦身指导教练：懒人快瘦12天，不饿不累不费劲，融入习惯瘦不停

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摘要：站坐走躺跑跳瘦+晨工休午晚睡瘦，Nike中国高级签约教练，针对人性本懒的特点，将专业的健身房瘦身法，融入到生活的每时每刻，没空运动、坚持不了，都有办法让你瘦！

最怕胖的人是谁？无疑是娱乐圈的明星们。

胖意味着上镜丑，导演不敢找你拍电影，综艺不敢找你上节目，人气下降，事业大挫，外界还要暗暗揣测你“是不是受了刺激”……

杨幂就曾说过：我这辈子都不会让“杨幂发福”、“杨幂胖了”之类的字眼出现在热搜上。

为此身高167cm的她常年保持着95斤以内的魔鬼身材，但是，“易胖体质”的女明星，就没那么幸运了，比如——何洁。

从06年在《超级女声》出道以来，何洁一直都是胖乎乎的，尤其是13年结婚后，3年生了俩娃，体重直接失控。

▲照片一出，全网狂嘲

跟一个比一个瘦的同行们比起来，何洁常常被网友讽刺：做明星就不能有点明星样吗？

不仅如此，她的生活也非常不幸，刚生完二胎就被前夫泼脏水出轨，还一度陷入抑郁。

人生失控的她告诉自己，为了孩子，为了自己，绝对不能再这样下去了。

随后她给自己下了一个狠狠的军令状：90天内，减掉30斤！

是对自己的宣战，更是对糟糕现状的复仇。

掉30斤肉是什么概念？

衣服直接从L码变S码，难度可想而知，但她做到了。

▲钱晟&何洁合照

90天后，何洁站上体重秤笑出声来，足足减了30斤肥肉，胖妞蜕变女神啊！

水蛇腰、小酥胸、蜜桃臀、细直腿...该瘦的地方瘦，该凸的地方凸，身材紧致性感，没有一丝赘肉。

▲减肥前后的何洁：判若两人！

而帮她完成这项外人看来不可能完成的任务的，正是她的私人健身教练——钱晟。

▲钱晟和女儿

Selina夸他：100分教练

他说，减肥可以像呼吸一样简单！

钱晟有个外号，叫娱乐圈的”脂肪杀手“。

作为国内顶级健身教练，半个娱乐圈的明星都抢着跟他合作。

包括沈梦辰、Selina、钱枫、颜如晶等众多耳熟能详的明星。

健身教练那么多，为什么明星们都信任钱晟？

这不得不提他为何洁量身定制的一套瘦身减肥方案。

走着瘦：用对发力，边走路边纤细美腿
坐着瘦：激活臀部肌肉，击退大妈臀、大肚腩
躺着瘦：唤醒肌肉，睡觉也能练出蝴蝶背
站着瘦：站着站着告别虎背熊腰，紧塑身形曲线

拒绝节食，不用撸铁，告别跑步，不需要专门停下工作，跑去健身房受难。

而是把健身融入日常站坐行走中，一天24小时随时随地，瘦个不停。

▼一天一美，锁骨也粗来了呢

伴随着何洁减肥成功的励志故事，一传十，十传百。

渐渐的，钱晟名气越来越大，各大减肥综艺节目邀约不断，也越受明星青睐。

在综艺《加油好身体》中，Selina点名要跟他合作。

考虑到Selina是女生，平时又比较忙，他没有安排举铁哑铃等高强度的健身项目，而是设计了多款趣味性的小游戏，把减肥融入日常。

▼Selina直说：”令人上瘾的健身课“

不饿肚子、不委屈自己、舒舒服服瘦下来。

钱晟的减肥观和专业度，受到Selina认可，被夸是：100分教练。

在节目《头号型动派》中，担任钱枫、颜如晶、沈梦辰的特聘健身教练。

依旧是那套瘦身方案，把减肥融入日常习惯。

仅仅60天，三人的体重、身材、气质就发生明显变化：

钱枫瘦了8.8斤，体脂比下降了3个百分点，褪去油腻大叔样；

颜如晶瘦了14.6斤，肚子小一圈，以往穿不上的衣服轻松系扣子；

沈梦辰塑形成功，收获凹凸有致、胸、臀、腰迷人的性感身材；

活在镜头前的艺人们，对身材的要求比普通人严苛百倍。有的要14天瘦10斤，有的要马甲线，超模腿，有的甚至希望快速增长肌肉，提升身材线条感。

每一次，钱晟都帮她们做到了。

钱晟说：只要用对方法，瘦身不再是一件痛苦的事！

不止是明星教练，更是健身冠军

他深耕减脂塑形20年

把微运动瘦身，变成减肥新潮流

提及钱晟，一定不能少的关键词就是，冠军。

以江苏省第二名的好成绩，考入南京体育学院；

23岁参加全国健身先生大赛，斩获总冠军。

2008年，参加CCTV-2“奥运加油，中国加油”奥运手势推广大使选拔，取得第一名，获得“奥运加油手势推广大使”称号。

不仅如此，如果你对一套叫“放飞理想”的全国中小学生广播体操有印象的话，一定对下面这张示范图不陌生。

图里的示范者，正是钱晟。

他作为标准动作示范者，参加人民教育出版社发行的新版全国中小学生广播操全国通用挂图的拍摄。

虽是常胜冠军，并非意味着钱晟争强好胜，凡事爱抢第一，而是不专业不行啊。

从业20年，他看到太多女人被错误的减肥方法坑了，为了变瘦变美折腾自己，甚至牺牲健康，却离好身材越来越远：

节食：一天只吃一顿，饿出胃病，有时忍不住多吃几口，立马有负罪感；

运动：每天狂虐自己2小时，健身举铁瑜伽一样不落，在跑步机上边跑边哭；

偏方：吃减肥药、拔罐、针灸，花钱多还遭罪，造成不可逆身体机能紊乱。

难道减肥，一定要这么痛苦、受折磨么？

身为专业健身教练的钱晟，决定对这个问题发起挑战！

▲Nike活动中，钱晟和周冬雨、李娜同台

在极致冠军心态影响下，他每天像疯了一样翻阅各类运动健身文献和书籍，终于琢磨出一套简单、高效的快瘦减肥法。

背后的科学依据，来自《美国运动委员会》的一篇权威文献：

只要用对肌肉，热量的消耗是成倍的。这意味着，减肥根本就不需要高强度、长时间的训练，只要找准发力就好了。

▲《美国运动委员会》权威文献

再者，他跳出健身房、大动作、暴汗等传统健身思维惯性。

独创性的把减肥塑形，融入到日常的站坐行走中，用日常动作替换复杂的有氧无氧运动，用碎片时间如晨午晚睡替换大块的健身房撸铁时间。

▼无需器械，随时随地即可练习

不用节食和流汗，靠简单的走、站、坐就能减肥塑身。而且你会养成习惯，很少会反弹……简直就是减肥人士的福星。

正因如此，他才能跟王力宏、吴莫愁、范冰冰、奥运冠军陆春龙等名人明星合作或同台。

还担任Nike中国的签约教练，致力传递运动的快乐。

▲Nike中国的高级签约教练

▲Nike教练内训现场，众人和刘翔的大合影

无论男女，不论年龄，身材永远是你最好的名片。

完美的身材意味着好的品味、健康的生活和世界的偏爱。

25岁：别人因工作加班过劳肥，你身姿轻盈；
30岁：别人因怀孕体重飙升，你产后秒回辣妈状态；
40岁：别人开始发福发胖油腻感，而你年龄成谜，身材无敌；
50岁：别人高血压高血脂找上门，而你的心肺功能越来越好；

所以，不论到了什么年纪，都不该放弃身材管理。

12天，给你肉眼可见的身材改变

请注意，如果你是：

●没人监督就想偷懒，在家跟app练，打卡几次就放弃；

●想减肥却管不住嘴，总想少吃点，却挡不住美食诱惑；

●年年减肥年年肥，甚至越减越肥的人。

那么我强烈推荐你学习钱晟老师的《1平米瘦身操》。

三大你无法拒绝这堂课的理由

1. 坚持不了怎么瘦？看看Selina、何洁的一平米瘦身操！

传统运动瘦身，偏好激烈动作、追求暴汗，坚持一两天还可以，长期下去，谁都受不了。

而这套方法，不饿不累不费劲，融入习惯瘦不停，高效又有趣，通过加强对身体的控制和使用，健康快乐瘦下来！

2. 没空运动怎么瘦？融入日常习惯，才能真正瘦不停！

懒人微运动，将健身房中专业瘦身动作，融入到日常的站、卧、坐、走等场景中。通勤路上、喝水片刻、睡前动一动……就能变瘦变美变有型。

让你不仅速瘦，还瘦出凹凸有致的身形，马甲线、翘臀、天鹅颈、小细腿、直角肩...这些词，统统属于你！

3、怕学不会？精讲＋跟练视频，12天见证小一号自己！

第一次听时，建议听精讲版，钱晟老师会讲解动作原理和拆解动作细节，让你听得懂、学得会。

第二次以后，可以只看跟练版，每天跟着练，无废话，快速高效，一次练过瘾。

如今任何一家健身房的月卡基本好几千，而一节私教课，少则300元，多则1500+。

这一次，不到100块，你就能请到何洁、Selina、沈梦辰等明星教练，担任你的专属健身教练。1平米瘦身操，轻松减脂塑形，养成易瘦体质。

如果你也想

告别水桶腰，重获苗条好身材？

告别啤酒肚，重获健康体型？

凹凸有致，练出S型曲线？

减去内脏脂肪，降低疾病风险？

……

那这堂《一平米瘦身操》可以帮助你

24堂精美视频课，24堂随堂练习

无需特意去健身房

走着、站着、坐着、躺着

轻轻松松就能瘦

明星都在用的微运动减脂法

跟对老师，用对方法

减肥简直so easy！

@娟子，职场女白领

“终于把恼人的肚腩消灭了，夏天等着我露腰吧，兴奋

”

平时总吃外卖，少运动，体型越来越肥，自从养成微运动习惯，工作累了都能练上十分钟。

如今瘦了28斤，练出马甲线，终于成了”小腰精“。

@老杨跑业务销售

“啤酒肚瘪了，人看起来也年轻不少”

结婚后自己就一直在长胖，再加上平时饭局比较多，不仅有了啤酒肚，体重甚至涨到了180斤…爬个楼梯都费力，老婆开始担心，让我减肥，我也试过节食和运动，但实在太难坚持了。

如今每天早上抽出15分钟运动，3个月甩肉36斤！

@琳琳，二胎宝妈

“一天一瘦，一天一美，每天醒来都值得期待”

晨起唤醒瘦、开工热身瘦、工间休闲瘦、午后燃脂瘦、傍晚加速瘦、睡前减负瘦……

健身好像着了魔，无论是上班路上、在办公室……每天都会进行练习。

体重降到了108斤，2个月足足瘦了十几斤！

@小鱼，32岁二胎宝妈

”谁说生完孩子只能是黄脸婆，我偏偏要做辣妈！“

生完孩子后，身上的肉总是减不下去，连老公都开始嫌弃我，不带我出去就算了，在家里脾气都变大了。

我带娃间隙就抽出15分钟跟钱晟老师锻炼2个月减掉30斤，自己都觉得不可思议！

▼先来看一眼这干货满满的大纲

★对课程有任何疑问，可在听课页面的【学员心得】处留下评论，老师会专门对你的问题进行答疑哦~

减肥干货提前知

1）关于减肥，相信不少人有这样的经历：小腿越练越粗！

就像颜如晶，在晨跑时只用到小腿肌肉，结果越来越粗。于是，钱晟教练指导她跑步时，高步频，小步幅，再结合手臂、腹部、臀部等同时发力。

即使慢跑300m，也能细腿、瘦肚子、甩拜拜肉，一举多得！

2）为什么减肥总是失败，是缺毅力么，可我已经很努力了？

在很多人眼中，减肥意味着上健身房，意味着跑步，意味着运动30min以上。

大错特错！千万不要给自己设置条条框框。减肥第一步，就是要轻松动起来，不然怎么坚持？！

所以，越简单的动作越好，比如站坐行走，这些也是运动，用对发力瘦身效果巨佳！

（更多干货，报名课程即可收听）

在露肉的夏季，如果你选择这门课会：

该吃吃该喝喝，随便就可能减4-5斤；

平时抬抬胳膊动动腿，你也可能毫不费力的“凹凸有致”；

健康舒服的行走坐卧，没想到越来越轻；

......

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