28堂超嗨燃脂塑形课：女团减肥塑形必修，律动燃脂轻盈瘦美~

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摘要：【视频课】大热女团身材的管理秘籍，Hiphop、爵士舞各种舞种的舞蹈结合塑形瑜伽普拉提，教你化身“性感美人”！

一位三胎妈妈的生活应该是怎样的？

是锅台、奶瓶、焦头烂额，还是舞蹈、瑜伽、充满活力？

大部分人是前者，但黄磊的妻子孙莉活成了后者。

前几天她在微博上传一段跳舞视频，配文“恢复体力，斗胆站C位”，一点也不像拼完三胎的宝妈。

网友纷纷评论称：“孙莉真的太美了！” “身材太好了！”

这已经不是孙莉第一次在镜头前跳舞了，在《向往的生活》里她就曾带现场所有人跳起了民族舞，干净利落的舞姿一点不输专业舞者。

“同样都是宝妈，怎样才能活成孙莉这样？”这舞姿完全不像是43岁还生了三娃的妈妈！！

果然，网友们的疑惑都是差不多的：

生完一个宝宝，许多宝妈都已经成了水桶腰，腿更是粗得没法看了，更别提生3胎···

当妈后我除了带娃就是带娃，照镜子的时间都没有，羡慕了。

当妈前我也爱跳舞，当妈后胖了三圈，现在想跳也跳不起来了。

当妈后孩子放在第一位，哪有时间管自己？

可同样的，宝妈孙莉的状态却一直令人称绝，天鹅颈、一字肩、小蛮腰......举手投足就气质尽显。

不得不说：舞蹈是女人受用一生的美图秀秀！就算40多岁，不靠美颜和滤镜也能把人一眼电倒！

跳舞这门运动，男女老少皆宜，前段时间，人民日报在官围脖上发了一个话题【#男子为减肥跳女团舞蹈#】，这则新闻火上了微博热搜头条！

你敢相信吗？

一位35岁的大叔减肥方式不是下班后跑步，也不是周末去健身，更不是节食吃药，而是——跳女团舞？

因工作压力大，短时间发胖20多斤，于是下决心减肥。他在办公室通过午休时间大跳女团舞蹈，减压同时，更是2个月减掉了14斤。

果然舞蹈和其他减肥方法相比更有效果。在舞蹈面前，节食、超负荷运动统统靠边站！

看来，舞蹈真的是瘦身减肥，塑造身形的必杀器啊！！

被评为“世界上最好的运动”

跳舞真的能减肥吗？

跳舞作为当前尤为流行的有氧运动，男女老少皆可以练习，它兼顾头、颈、胸、腿、胯等部位，能全面地刺激到肌肉并且燃烧身体里多余的脂肪。

尤其跳舞前10分钟只是热身环节，之后身体消耗的热量会逐渐增加。

据科学统计，跳舞半小时所消耗的热能有150—450卡路里左右，相当于一顿炸鸡汉堡所摄入的热量。

相比较跑步、游泳的枯燥来说，舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感，同时增强身体的协调性，培养良好的节奏感。

不仅如此，世界卫生组织还认定——跳舞是“世界上最好的运动”

有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

世卫组织高层会议上集体跳舞减压

“除了消耗热量，减肥瘦身之外，只要身体关节动起来，就能锻炼心肺功能。改善肌肉力量和身体协调性，还能缓解日常生活中腰背疼痛、关节僵硬、身体沉重等问题。”

所以你想减肥并且健康的减下来，舞蹈是个不错的选择！！

八年舞蹈教学经验
百万人气明星导师教你瘦美

我姐妹 Mya，她以前因为肥胖，浪费过不少健身卡，后来因为兴趣被同学拉去试课，开始接触舞蹈，从爱豆的女团舞开始学起，一跳就是8年，现在的她不仅身材火辣纤细，还成为了一线明星的舞蹈助教。

从兴趣到专业，8年的舞蹈教练之路，对她来说，上班=跳舞=健身，8年来从没去过健身房，身材却越跳越好。

Mya17岁开始接触舞蹈，一路学习各类舞种，参加不少的舞蹈比赛，Mya最擅长的舞种是 Hiphop、爵士舞、Urban Dance：

最开始跳的是 hiphop，街舞比较酷也很注重节奏，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果；

后来学习爵士舞比较多，爵士的舞姿原始、热情、奔放，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，对于美化身体线条很有帮助；

现在是 Urban比较多，它多以编舞为手段融合了无数舞种的舞蹈形式，像很多人追捧的女团舞，舞蹈形式多种多样，风格各异。

深厚的舞蹈功底和8年职业舞蹈线下教学经验，让她开始小有名气，无论是微博还是B站，抖音，她都热衷分享自己的舞蹈，吸引了超多粉丝线上求教！

迄今为止，她已拍摄了近百套舞蹈教学课程，带教千万名学员学习女团舞！

她的女团舞带教课程在跳跳舞蹈上最高达 638万人次学习，一跃成为了跳跳舞蹈百万人气的明星导师!！

她的舞蹈教学课程好评率也非常高——

小云，27岁，因为常年加班，让她日积月累囤了不少的脂肪，尤其是腰腹部，只敢穿宽大的衣服遮掩自己的肥肉，像衬衫紧身衣，想都不敢想。

因为工作原因，更没有时间去健身房...这还没到30岁，就已经被迫走上了身材走形发福的道路...

为了减肥，她也做过很多尝试，结果要么效果不好、要么完全坚持不下去：

❌尝试节食：连吃一个月青菜，饿的头晕眼花，差点得胃病；

❌疯狂跑步：太累没法坚持，有时候实在太忙，没时间；

❌吃减肥药：伤身、易反弹，花了一堆钱效果又不明显；

本以为要带着这一身的肥肉度过余生。直到—— 接触到了舞蹈。

在朋友的推荐下，她开始利用空余时间来跳舞，在网上她翻看了各种舞蹈教学，但是因为没有基础，完全不会跳！

跟着Mya老师从最基本的舞蹈教学入手到现在...坚持练习下来，体重不仅轻了，腰围和臂围明显缩小了一大半，肉眼可见的身材变的纤细...

更让她惊喜的是，因为身体代谢加快，皮肤也变得紧致细滑，整个人精神气十足！羡慕了不少身边的朋友！

舞蹈这门运动，高效有趣不去健身房也能暴汗燃脂~

为了让更多的人学会跳舞，爱上跳舞同时快乐瘦身，Mya把她舞蹈课程搬到线上：

从女团舞入门，基础舞蹈动作技能（手臂、步伐、甩头、Rolling) + 身体局部燃脂+ 变美小建议（妆容、表情、发型、服装等）+ 分享个人经验，全面细致教学，让你学会舞蹈技能同时，拥有性感撩人舞者身材！

好看的舞蹈需要漂亮的身材线条去展示，如何快速为身材塑形？

Mya还带上了她的二位导师朋友王怡君和王蕊，通过女团爱豆们热爱的瑜伽和普拉提有氧运动，快速矫正形体为身材塑形！

特别一提的是，王怡君老师还曾指导过维密超模雎晓雯练习瑜伽~

王怡君（左）&雎晓雯（右）、

越跳越瘦、越跳越香
暴汗燃脂、高效塑形

想从头曲线美到脚？

想瘦出小蛮腰、蜜桃臀、细长腿？

想一次瘦下永不复胖？

不受罪、快乐瘦

从减肉→减脂→塑形到兴趣get

魅力升级全方位教学

让你享受有趣快乐的减脂体验

不分年龄、不限场地设备

只要跟着音乐跳起来，在家也能燃脂！

随时随地开跳感受瘦下来的美丽人生！

越跳越上瘾，信不信？

每天20分钟

轻松甩掉脂肪同时

跳出前凸后翘曲线

不妨来看一下这份课程安排表

↓↓

▲课程还额外附赠3支成品舞~

打造又美又瘦好身材

你只差科学的训练方法

本课程含两个部分：最in燃脂女团舞+塑形瑜伽普拉提

最in燃脂女团舞教学：从女团舞入门，融合了韩团舞、综艺舞、爵士、Hip-Hop 等多种舞种...

超细致专业讲解，从基本的舞蹈技能，每一节分解动作讲起，慢慢教你学会跳整支舞，从零也可以速变舞蹈达人。

没有舞蹈基础的你也不用担心跳不会：

舞蹈步伐简单，再没节奏感、舞步基础的人都能学会；

音乐动感，非常容易坚持，连孩子都会被充满节奏感的音乐所感染；

高效燃脂，结合多种舞蹈动作，全身运动，连续练习3-5首3分钟曲目，就能达到跑步30分钟所消耗的热量。

节拍感十足、鼓点超强，再加上舞步简单好跟随，就算再没有节奏感、四肢不协调的小白也能毫无压力！

跳完之后满头大汗、身心超级舒畅！

很多人都惊讶地说：万万没想到，减肥竟然还能让人如此“上瘾”！跟着跳完心情超好！

超火塑形瑜伽普拉提：精准触达腰腹臀腿臂...精雕局部曲线，让你身姿优雅，身体柔韧，舞感更出众。

比起其他运动——

每天20分钟，超嗨燃脂舞+塑形瑜伽普拉提

组合式搭配练习半小时消耗 699KCALS，燃脂效果24h，零基础学舞，快乐瘦身塑形，在家就能轻松跳出女团级性感身材！

本课程融合3位专业导师之所长编排的女团身材管理课程“舞蹈+瑜伽普拉提”，技能、瘦身、塑形一步到位！

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想从0速成舞蹈技能？

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那么这套女团减肥必修课：超嗨燃脂舞你一定不能错过！

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你值得拥有的3大理由

课程主打女团燃脂舞入门+塑形课科学训练形态。

8年专业舞蹈教学经验百万人气导师+维密塑形瑜伽老师，超强师资阵容带你全身燃脂同时靶向塑形，让0基础的你也可以轻松入门舞蹈，不仅学会一门快乐的兴趣技能，更能科学瘦身塑形！

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