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魅力芭蕾塑形操
【宋茜/蒋梦婕私教亲授】魅力芭蕾塑形操,每天10分钟,无需暴汗也能优雅速瘦

已购人数: 3042

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摘要:【明星超模都在跳】结合形体芭蕾+普拉提+瑜伽,提炼出适合亚洲女性的美丽芭蕾塑形操,成为明星超模风靡的塑形减肥操,帮你快速甩肉,全身塑形,通络舒压,练就迷人芭蕾气质!

最新研究表明:“凹凸有致”的女性是男人择偶的首选。

99.99%的男人,都喜欢身材好的女人。

身材好,不单指瘦,而是要有曲线美,美胸翘臀、小蛮腰、大长腿一个都不能少,即“局部丰满,整体苗条”。

其实,不仅男人,身材好的女人走在路上,同样会吸引到女性艳羡的目光!

因为她们真的太迷人了!!!

比如在热度3分钟的娱乐圈,林志玲却一直红了10几年。只要她出场,必定头版热搜。

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正面腰身纤细,酥胸傲人;背面香肩美背,性感翘臀;侧面看凹凸有致,撩人的S曲线.....女人味十足。

这身材男人看了尖叫,女人看了谁不想要啊!
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每一克肉,都长对了地方。

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但很少有人知道,身材完美的林志玲,并不是天生瘦:家族遗传胖基因多吃点就脸肿腰粗,麒麟臂,含胸驼背,相比现在的好身材,判若两人。

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为了变瘦变美,年近30的林志玲对自己无所不用其极:泡健身房,水煮所有菜,不吃晚饭,结果减到月经紊乱,免疫力变差,脸色蜡黄苍老,饿出胃病。


然而钱包瘪了,人练残了没等来变瘦变美,却等来了意外。


15年,林志玲在大连坠马,6根肋骨骨折,胸腔血气滞留,肺挫伤.....


波平如镜,全身浮肿,脸褶皮黄,含胸驼背,一夜老10岁,美人迟暮......


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这伤对志玲来说,简直雪上加霜,能怎么办?伤后不能剧烈运动,不能节食。


做复建,吃中药保健品,做高价医美,钱花了,罪受了,依然于事无补。


被媒体拍到虎背熊腰气质全无

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后找到蒋梦婕的私教,带她练堪称是明星和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器“芭蕾塑形操”:


动作虽简单,却能降低脂肪含量,精准增加肌肉提升代谢,打造不反弹、难走形的芭蕾优雅S型身材:


瑜伽/普拉提训练大肌肉群减脂

芭蕾操锻炼平时用不到的小肌群塑形


双重突击,攻破脂肪壁垒,构筑肌肉围墙,即使静止不动,消耗的能量也比之前多,从而真正改善人的体质,轻松分解顽固脂肪,达到易瘦体质,再也不用以节食为代价来瘦身。


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于是她开始练芭蕾塑形操。


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每天抽空10分钟,跟着轻柔舒缓的音乐,启动唤醒全身静态肌肉,简单绷、立、直等静态动作就能控制全身肌肉,没有气喘吁吁,却大汗淋漓。


春晚美到不可方物的志玲姐姐!

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1个月后,林志玲胸挺肩开,胸提升2个cup,腰腹纤细,双腿笔直,臀部上提,且骨骼也恢复,体态优美,一颦一笑皆优雅。


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轻松、简单、高效,轻松就把把压力和焦虑跳走,还让林志玲3个月瘦到98斤。

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如今46岁的林志玲依然拥有逆天身材,且该大的地方大,该细的地方细,没有一点下垂,一出场必惹无数直男垂涎:不愧是我们得不到的国民性感女神,羡慕她老公!

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“人间芭比”吉娜,也是通过跳芭蕾塑形操维持绝好的身材,怀孕依然纤腰酥胸细腿。

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都说“胸大显胖”,但林志玲和吉娜却彻底颠覆了这个认知。很难想象,苗条的身段下,竟掩藏着如此傲人的事业线....

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靠着每天10分钟芭蕾塑形操,志玲和吉娜的好身材十几年都未反弹!轻松做吃货,身材越来越好。

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号称“尤物雕刻机”的“芭蕾塑形操”近年更是风靡全球,维密超模明星集训前都会用它来雕刻凹凸有致的身材,麦当娜、辣妈米兰达可儿,名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

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当你一无所有时,好身材就是你的底牌;当你什么都有时,好身材更是你的王牌。

让吉娜、林志玲、维密超模身材凹凸
的塑形操,先睹为快

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对此,芭蕾塑形操首创人李晓勐说道:

我们人体全身重量靠骨骼和关节来支撑,只有当我们保持中立站姿时,重量才会均匀分布,不会产生问题。

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但生活中,我们大多是斜站、前倾、倚靠、抱孩子……总之,姿势不中立,重量分布就不均匀,而是倾向某个部位,这时骨骼和关节不再能完全支撑得起身体重量。

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此时腰臀腿部的肌肉,就必须出场补偿骨骼和关节的支撑作用去维持身体。
久而久之,原来小小块、匀称的“大肌肉群”变大——代谢变慢身体变胖体态难看;

原来位于正确位置的“小肌肉群”,会转移到不该出现的地方——虎背熊腰塌臀粗腿!

总之,身体变胖体态变丑,都是因为“肌肉不听话”。(肌肉并不特指“硬硬的肉”,医学上所有的肉都叫肌肉。


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那这跟芭蕾塑形操有什么关系?

因为芭蕾塑形操就是一种融合了普拉提/瑜伽和芭蕾的运动。

众所周知,普拉提/瑜伽非常适合燃烧:通过锻炼大肌肉群,消耗多余脂肪;

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芭蕾专为塑形而生,它的动作能精准刺激到包裹在大肌肉群外部的、普通运动用不到的小肌肉群,让肉变紧实、有线条感,所以跳芭蕾舞的演员,都拥有普通女人仰慕的完美身体线条。

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融合了两者的芭蕾塑形操,所有动作都集中于通过对大小肌肉群的控制,“让肌肉乖乖听话“,达到同时燃脂、塑形体的效果。

且通过动作改良,降低难度,通过静态肌肉就可训练大小肌肉群,让即使没任何舞蹈基础的人,也能拥有“芭蕾舞身材”。

跟瑜伽、健身操和其他传统“男性化”运动相比,芭蕾塑形操既能满足女性不花大力气就轻松瘦身塑形的需求;

又能练出“芭蕾肌肉”自主控制全身肌肉走向,让内在充满力量却外在柔美。

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这种自主控制调节训练会无意识贯穿到你的日常不自觉就保持中立位,无论站、立、躺、卧等,俗称躺瘦

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且跳30分钟最高可消耗掉500-2000卡路里热量。相当于慢跑10km,减脂塑形效果是练瑜伽、普拉提的3倍。

它带来的后燃反应”,还能让你一直瘦。

简单说,你今天只跳10分钟,接下来24-48小时,脂肪会一直燃烧。

就算窝在沙发玩手机,也能瘦!

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它能给你瑜伽给不了的力量,给你Tabata给不了的优雅,给你HIIT给不了的快乐……

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芭蕾塑形操简单又不枯燥,想瘦哪就瘦哪的特点,让“金刚芭比”粗壮身材的宋茜也实现了“逆生长”,收获完美身材。

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偶像剧女王朴信惠,天生肉肉脸,一不小心就胖到不上镜。

在遇到不限时间不挑地点的芭蕾塑形操后,她才觉得保持身材原来如此轻松……

这前后对比,我酸了…… 图片
       
她说:我不喜欢剧烈运动,芭蕾塑形操节奏缓慢、冲击力低,不仅帮我拉长四肢脖颈、紧致腰腹,还把我腿部难看的肌肉块赶走了,简直太适合我这种懒人运动小白了。

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倪妮,曼妙S性感身材,只需往那一站,光凭身段和自带绝佳气质,就足以吸引所有人的目光。

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芭蕾塑形操是真正顺应人性,最不需靠意志力就能坚持的事:耗最少体力,花最短时间,没有减肥瓶颈期,受伤风险最小,却迅速收获优雅曼妙的气质S身材!

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为什么芭蕾塑形操效果这么好?这就不得不提她的首创人李晓勐(momo)了。

晓勐,与《红楼梦》林黛玉扮演者蒋梦婕是同校好闺蜜,形体私教导师。

年近40身上没一点赘肉
一字肩、天鹅臂、小蛮腰、性感臀、少女腿
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听听晓勐的故事,相信你马上能收获到“鲜为人知”的急速瘦身塑形秘诀。

让吉娜、林志玲、维密超模身材凹凸
的塑形操,先睹为快


 
胖成135斤大妈
靠芭蕾塑形操1个月瘦回95斤芭蕾公主
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从小练舞,晓勐的身材一直都挺苗条。

蒋梦婕芭蕾塑形操导师
      香港国际舞蹈中心芭蕾舞高级导师        图片

可因运动不当,事业正当红的她关节损伤、肌肉撕裂.......被医生告诫暂时不能跳舞和做剧烈运动。

舞蹈事业的停滞让她特别焦虑,每天只能靠吃来缓解压力,又不能跳舞运动,结果不到1年,她就胖到了135斤。

整个人看起来就像一个中年发福的人,肚子松松垮垮,肩膀又宽、背又厚,腿又弯又粗,“女神”胖了后也俨然大妈,整个人就像行走的大号猪肉冻……

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135斤的晓勐,粗壮的身材太真实了……

女性最讨厌的体态+发胖,全让她赶上了,看着镜子里的自己,晓勐崩溃到哭了。

为了瘦回去,她除了节食别无他法,可却因为身体不适又放弃了。

要知道,减肥本来就是反人性的,如果过程本身很痛苦,是很难坚持下去的,更别说瘦下来了!

回想自己过去每次跳完舞,整个人都会很开心很放松。

“既然芭蕾能瘦身塑形,那么提取芭蕾的动作进行练习,能不能也达到瘦身塑形的效果呢?“

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于是她转头疯狂研究,上网查询运动健身资料,光国内教材就买了不下200本,也让朋友从国外给她带回最新的运动书籍。还考取了20多项国际健身资格认证。

有了科学依据做支撑,她开始将芭蕾动作,结合国人体质进行改编,总结出了一套芭蕾塑形操:
每个动作极尽温柔强度不大,但精准刺激全身大小肌肉群

让肌肉形成记忆时刻控制肌肉走向,瘦胳膊、细大腿、直肩美背、丰胸翘臀、马甲线……
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没想到跳起来特别轻松又解压,躺卧休息时,也能触发大脑精准控制肌肉走向(静态肌肉训练使身体始终保持中立位,躺着就能让肉长对地方)。

1年都没减掉的体重,在跳芭蕾塑形操的这2个月,晓勐就瘦了40多斤。

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练出了直角肩,背部也变薄了,四肢纤细,鼓囊囊的肚皮有了马甲线,腿型纠正异常笔直好看。

身高1米75的她从135斤瘦到95斤,又恢复到女神身材。

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▲135斤的她(左)和95斤的她(右)

好身材成为她最好的名片
20年专研,帮助13万+人轻松瘦身
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尝到甜头的晓勐,为进行更深入科学的设计,还特地飞到澳大利亚,拜访88岁的世界级礼仪皇后,学习更前沿的气质修炼法。


独树一帜的“芭蕾塑形操,因快乐高效,在众多简单、粗暴的瘦身项目中脱颖而出,成了一匹黑马。

芭蕾塑型操减肥根本不需高强度、长时间苦哈哈练,静态训练就能减脂塑形,瘦的凹凸有致,一举一动尽显优雅气质!

一举一动都让人移不开眼!

而她的身材,也成了她最好的名片。

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也因此,晓勐被评为香港国际舞蹈中心最受欢迎的芭蕾形体导师。

被邀请到华盛顿林肯艺术中心演出,参演《花木兰》、《雷雨》等担任主舞。

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蒋梦婕、宣璐、苗苗等明星模特的专属形体私教导师。

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▲与蒋梦婕合影

受邀赴加拿大、法国、英国、美国、澳大利亚、俄罗斯、中国台北、韩国等演出授课,是国内炽手可热的芭蕾形体导师,被国内外大赛纷纷邀请做为评委

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她的线下私教课也一课难求,甚至还有学员连续预约3个月,特意从外地跑来,只为上一节她的课。

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帮更多人瘦身塑形成功后,晓勐在教学过程中也认识到更多现实问题。

虽然健身房、健身app等地方也有不少效果好的美腿课,但说实在的,对普通人,尤其是没有运动基础、不爱运动、抽不出大块时间去运动的人来说很不友好。

要么动作复杂记不住,做一次就不想再做;
要么枯燥乏味,让人坚持不下去;
要么每天至少要花1小时,强度大易受伤不现实。

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于是她又根据自己10多年的私教经验,结合亚洲女性群体的审美标准将“芭蕾塑形操”再次进行编排和升级。

简化动作、降低难度、增强趣味性的同时,达到纤腰美腿提臀的效果,快速燃烧顽固脂肪,塑造美丽线条,轻松坚持。
大肌群燃脂在绷拉直中消脂,打造与舞者一样的纤长体型和优雅气质;

小肌群塑形静态肌肉训练法提升心肺功能和肌耐力,边减脂边塑形,躺着肉也能长对地方。

形体修复,串联呼吸和按摩体式,放松腿部、疏通经络血管和排皮肤里的浊物,进入清爽状态。
每天10分钟,坚持11天,就能在拥有健康的同时打造前凸后翘的曲线和优雅气质。

这些年下来,晓勐累计帮助了130000+名学员收获曼妙S曲线。

学生、上班族宝妈,甚至是退休阿姨,都很受用她的芭蕾塑形操

她们对晓勐的一致评价是:

“晓勐老师的训练方法——简单、轻松无压力,还能快速瘦身提气质,效果还立竿见影。”

@兰兰 25岁 练习11天

大腿笔直、小腿纤细,整个腿部看上去更修长有力。

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@微微 29岁 练习30天

减掉虎背熊腰,斜方肌变小,不再驼背,改善脖子前倾,脸看起来更小了。

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@张阿姨 60岁 练习15天

减掉大腿内侧赘肉,腿部线条感笔直,腰臀线上移,血脂降低,整个人显高5厘米年轻10岁。
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所以女人啊,与其盯着男人,不如修炼好的自己!当你爱自己、由内而外散发迷人气质时,男人自然也会被你吸引。

为帮到更多人,晓勐老师带着她20多年的舞蹈经验和11年私教经验,为大家带来这套11天塑形操。

哪怕你柔韧性差,没有舞蹈基础、动作不协调,也能通过这套塑形操拥有芭蕾舞者般完美的形体,提升你的整体颜值!

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每天10分钟,轻松快乐瘦下来。

激活深层核心肌群,唤醒静态肌肉,帮你快速燃脂,体态、气质提升10个level!

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坚持1个月,就能拥有健康苗条身材和优美的身形,就像她们↓

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女人无论奔几,最高级的炫富,永远都不是买得起爱马仕,用得起香奈儿,而是年龄成谜,身材无敌。

一副比同龄人曼妙的身材,才是女人一生的骄傲和资本。

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