摘要：少吃几包让你爆痘上火、皮肤糟糕的零食，就可以学会用简单、科学、实用的美食疗法，让肌肤由内而外美丽、健康起来，同时还能帮你省掉一大笔昂贵护肤品的钱。吃出牛奶肌，这12堂课就够了！

01

前两天，看到公司的一个同事发朋友圈说：“只有真实的美，才美得真实。只有自然的美，才美的自然。”配图是一张未经任何修饰的素颜照。

讲真，脸上的斑点清晰可见，下颌骨那里还有一块明显的胎记，但是整体来说，干净、白皙、紧致。其他同事纷纷给她点赞，羡慕她底子真是好，比化了妆的时候，还要年轻5岁。

是啊，如果可以做一个真实、自然又自信的自己，谁愿意活在美颜相机和厚厚的粉底之下呢？

想起曾经看过的一个泰国公益广告。讲述了在日本生活的泰国网红Lalin让人心酸的故事。

泰国女孩Lalin，在日本拥有54万粉丝，还被封为泰国最美丽的女孩。每天她都会在网上Po出自己的各种美拍，接着便是潮水般的点赞。因为照片里的她，美得那么真实、自然、动人。

可私下里的Lalin，从不曾摘下过口罩。不论是外出，还是只在自己家里。

直到她认识了一个叫Nut的男孩，让她开始有了摘下口罩的冲动。Nut决定来札幌跟Lalin真实的相处……Lalin惊慌拒绝的同时，Nut离开了这里……

最后，Lalin意识到必须摘下口罩，“是时候直面真实的世界了”。于是我们看到了现实世界里的她……

因为皮肤很差，长满了痘痘，原本长得很漂亮的Lalin，只能在遮瑕粉底滤镜磨皮修饰的世界里，自卑而孤独的活着……

就像那个很奇妙的定律所揭示的——“你总是会在没洗头没化妆乱糟糟的时候，遇见你喜欢的人。”这种尴尬的场面，美颜相机是无法解围的。

在现实世界里，不管多么高超的化妆术、昂贵的化妆品、强大的美颜相机，这些动动手指头就能美化容貌的方法，却会让我们在无数个夜晚面对真实的自己时，更显狼狈。

02 

相信每个女生都知道皮肤好、气色好意味着什么——

一张白里透红、健康水嫩的脸，和一张蜡黄干枯、失真粗糙的脸，绝对有量级的区别，毫不客气地说，那几乎就是五岁、十岁的差别，甚至是一个人跟另一个人的区别。

▲好皮肤能撑起80%的门面

但你有没有想过这个问题？——“为什么脸上花的钱最多，折腾的最多，可身上随便哪儿的皮肤都比脸的好？”

在回答这个问题之前，我们先来看一张图：

这是前几年在网上流传甚广，被女生奉为“保养圣品”的某小黑瓶的成本图。从图中可以看出，原材料+研发成本只占了全部成本的6%！剩余的94%全部花在了营销推广上。

还有著名的某神仙水，售价1000多元/瓶，也被媒体报道过其制造成本只有6.5元；某日系品牌眼霜730元/15克算上包装成本不到10元；某国内高端品牌150元左右的低端眼霜成本仅在3元左右。

这就是为什么化妆品会被列为中国十大暴利行业之首。化妆品最畅销榜单上的那些产品，并不一定是最有效果的，只不过是市场营销策略应用最得当的结果。

有没有发现，越来越多的女孩子，都在学女明星们的套路——敷的面膜越来越贵、往脸上涂抹的东西越来越多、去美容院的次数越来越频繁……

如此疯狂折腾自己的皮肤，却发现效果甚微不说，皮肤反而越来越差。

她们不知道，人的肌肤是需要休息的，长期过度涂抹各种化学产品，会给肌肤增加很多额外压力，甚至破坏皮肤本身的保护屏障，从而引发各种肌肤问题。

她们不知道，所有的护肤品，也许可以使人皮肤水分、油脂增加，表面变白，甚至可以通过一些亲水胶质让皱纹不那么明显，但是，他们不能改变气色，更不能让皮肤由内而外地透出健康的光泽。

因为真正的年轻，从来都是由内而外的。我们要的是健康的皮肤本身，而不仅仅是一张用护肤品和化妆品堆砌出来的“好看”。

要相信，人类几百万年以来，直到几十年前，不曾有过洗面奶，不曾有过任何高档护肤品和化妆品。人类的皮肤，未必适应那些几十种化学合成物质组成的所谓护肤用品。

03

想要真正地跑赢岁月，冻住年龄，除了一味地外敷，还必须要重视内养。

身边的一个女友就非常重视食疗，在吃上很讲究营养和搭配，我是非常赞成的。因为她的皮肤确实因此变得更细腻、更滋润。这样的美容措施安全无害，要比花大钱买美容品和化妆品更靠谱。

而内养最好的方式，就是通过饮食。饮食对皮肤的影响是非常大的，合理的饮食，能够显著的改善肌肤状态。

同样是护肤

你愿意把自己的脸当成护肤品的“试验田”

▼

还是为身体补充这些天然的营养

吃出好皮囊？

▼

你可能会问，好皮肤真的可以吃出来吗？

这个问题，营养学界和皮肤学界，很早之前就已经给出了答案。

皮肤是身体最大的器官，身体各个器官则是由千千万万个细胞构成。而细胞是由蛋白质、胆固醇、磷脂、水分……等等成分所构成，这些成分是什么？答案就是营养素。

我们都知道，皮肤细胞28天更新一次，很多女性护肤品广告也说“28天让你的皮肤焕然一新”，原理很简单，就是在这28天当中，提供皮肤细胞更新所需的营养就可以。

也就是说，细胞由营养素构成。有部分可以身体自然合成，但主要是通过摄取外界食物来获取，所以，饮食对皮肤及身体的影响，是非常大的！

幸运的是，我们身边许多显而易见的食物，只要吃对，就能令肌肤换发出青春活力的光彩。

当然，一旦吃错，也会伤害到肌肤，出现爆痘、过敏、长斑等各种肌肤难题。

04

作为国内第一批注册营养师，资深营养专家妙妙，已经33岁了。见过她的人，都说她的皮肤看上去只有20岁，简直就是牛奶肌。

说出来你可能不信，她几乎不化妆，每天只进行最基础的清洁和补水护理。不用任何声称有美白和杀菌作用的护肤品（因为它们都有可能刺激或堵塞皮肤，引起皮肤表面菌群的紊乱）隔离霜、粉底霜之类的化妆品就更不碰了。

也就是说，妙妙基本上每天都是素面朝天， 却能时刻保持着光泽、饱满、白皙的肌肤状态，自己仅仅靠吃，就“富养”了自己的脸。

不仅自己吃出了好肌肤，身为资深营养师的妙妙，还用她独家的营养学护肤理论，和一整套“吃出牛奶肌”的均衡营养饮食体系，在线下以私人顾问的方式，累计帮助2000+个学员，通过“吃”养护了自己的皮肤。

这一次，我们也把妙妙老师请来了唯库，带来一堂《不买神仙水、不打水光针，吃出牛奶肌》的养肤课，帮你由内而外拥有真正的好肌肤。

妙妙有一个叫小慧的学员，经常会出现皮肤泛黄的情况，以前她应对的方法就是用各种美白隔离，和厚厚的粉底液遮盖。可是卸了妆，她都不想照镜子。

在妙妙的指导下，她才知道，皮肤泛黄其实是肌肤表皮糖化造成的。解决办法其实很简单，只要适当吃具有抗氧化成分的新鲜蔬果，控制糖分的摄入，就能彻底改善黄皮。小慧坚持了一个多月，皮肤就从黄变成了“白里透红”。

类似这样能吃出好肌肤的食物疗法有很多。不幸的是，我们还没来得及体验，就被各种营销套路老练的护肤产品“忽悠”、“控制”住了。

比方说，痘痘这个无数女生的头号大敌，一般人都会认为，主要是由于吃了辛辣食物上火导致。但其实，许多甜食和乳制品比辣味食物更容易爆痘，譬如我们以为很健康的酸梅汤、牛奶、豆浆等等，都是致痘的隐性杀手。

资深营养师妙妙的去痘食物表

事实上，在让痘痘消失这件事上，食物可比昂贵的神仙水靠谱多了。

当你少吃或戒掉糖果饼干、含糖饮料、烧烤、芝士条等高油脂、高乳脂的食物，代之以糙米、红薯、菠菜等高膳食纤维和高维生素食物，很快你就会发现顽强的痘痘们，正一个一个神奇地消失……

护肤品只是一种外在保护，不可能改善皮肤内部的机能。但是，食物可以。

当我们把每一餐吃得健康，就会发现，身体给我们最直接的反馈就是——皮肤越来越通透水润、白皙紧致，整个人也显得年轻好几岁。

如果你也希望自己的皮肤状态，可以达到妙妙老师的状态；如果比起花大钱购买一堆化妆品，你更愿意做一份长久的规划，从内在的饮食习惯开始调养自己的身体，在享受美食的同时，一天一天吃成令人羡慕的素颜美人；

那么这堂课会实实在在地帮你做到。

人人都追求美

有的人靠化妆

有的人买很贵的护肤品

有的人甚至去整容

其实呢

还有更简单方便，且有效的做法

就是靠吃

独家的营养学护肤理论

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少吃几包让你爆痘上火、皮肤糟糕的零食

就可以学会用简单、科学、实用的美食疗法

让肌肤由内而外美丽、健康起来

同时还能帮你省掉一大笔昂贵护肤品的钱