21天打造超强行动力：彻底告别懒惰、拖延、低效，收获不一样的人生

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摘要：哈佛学霸沉淀10年心得，联合多位哈佛博士和企业大咖一起打造的《超级行动力课》，帮你从心理学，人类学角度理解改变和行动，通过案例分析20个行动阻力，总结33个改变工具，教你场景化运用，给你看得见、可复制的改变方法。收获一份让自己持续增值的行动力，让美好、自信填充你的人生！

多少人心理想着改变

行动上却反反复复在“懒”

前段时间，很多人宅在家里，本来是有大把的时间自主安排，可以做很多事，但是我在朋友圈里看到的是两类景象。

一类是：宅在家里好无聊，睡到天昏地暗

一类是：自律挑战30天，习得新技能的第0天

就像小编，给自己制定了阅读计划，计划每天晚上睡觉前看书1小时，连续看30天，最终养成阅读的好习惯。

但是，我只坚持了2天，在第3天晚上，还是拿起了手机，开始刷剧网购。不仅没有达成目标，还每天活在自责的情绪中，感觉自己很没用。

为什么有些人就能管住自己，收获更多呢？或许我们都知道，开始不难，但是坚持下来真的不容易。

我身边就有这样一位“ 行动力超人”——陈悦，他被李好称为“哈佛探险者”，被称作“ 五好男生”

他说，一个人想要获得成功，行动力很重要，而行动力包括“ 快速行动”和“ 有效坚持”。

陈悦以数学竞赛满分入读多伦多大学电子计算机系，同时辅修商业管理，还从零开始学习法语，在世界名校巴黎政治学院进修了经济学；

23岁成为世界粮食计划署唯一的中国籍员工，同时参与多个项目；

24岁入职世界知名咨询公司麦肯锡，工作之余同时为多家公益机构服务；

27岁成为联想最年轻高管，同时创立“联合国开发计划署青年企业家协会”，业余还在意大利佛罗伦萨美术学院进修美术。

一路奔跑的他，却选择了离职，入读哈佛商学院，然后走上了教育和飞行汽车的创业道路。

我曾经学习差、自卑

受学霸刺激，逆袭考上哈佛

你好啊，我叫陈悦。

很多人听了我的经历，觉得我一年可以抵三年用。一定是因为我聪明过人，还有一套高效的学习工作秘籍。

但我从来不认为自己天赋异禀。有句话说的好：以大部分人的努力程度，还没有到需要拼天赋的地步。

掌握高效的学习和工作方法固然能起到很大的作用。但是，在这个信息爆炸的时代，干货、资料包满天飞。我相信，多数人都学过一些。那为什么明明知道了很多，却还是做不到呢？

我发现，真正拉开差距，能让我更胜一筹的往往是一个非常重要，也是常常被忽略的能力—— 行动力。在别人还犹豫不决的时候，我就已经开始行动了

陈悦和非洲儿童的合照↑↑

但是和大多数人一样，我也经历过低迷，没动力的时期。当时有些迷茫，心情低落，我就任性的给自己放了一个长假。

每天怎么舒服怎么来，想干嘛就干嘛。结果刚开始熬夜到凌晨一点，慢慢的就熬到两点，最后早上三四点钟才能睡着，第二天下午才起床。

除了作息混乱，拖延症也是一天比一天更严重，最后连出门都懒的出。这样的懒惰，每天吞噬着我的自制力，脂肪每天都在诱惑我吃的更多。

几周后，看着镜子中发胖、疲惫的自己。表面上自在舒适的生活，却遮盖不住内心的空虚，和消沉的意志。那段时间，就像是白活了。

陈悦的探险照↑↑

我突然意识到，知道和做到是两回事。

网上有过一句很火的话：懂再多的道理，却还是过不好这一生。是啊，一边羡慕别人的精彩人生，一边自己却什么都没有做，我又能怨谁呢？

没有行动，哪来的改变？于是我决定打起精神，好好改变自己。

研究行动力的学习笔记↑↑

那段时间，我翻遍了各种书籍，网上找了各种资料，结合实践，终于形成了一套自己的行动方法—— 自我两分法、心理X光片、小步子原则、目标选择法，游戏思维等等。

这套方法不是简单的去有效制定计划，而是从源头开始，找到行动的真正障碍，对症下药。

从找不到工作，到年薪300万，我靠的就是这点——行动力。

在大学毕业的时候，我想跨专业找工作，但是处处碰壁。心情低落的我，明明知道应该更加努力的去多投简历，找招聘信息，却反而不愿意主动去找机会，给自己各种借口一拖再拖，以至于错过了心仪公司的申请截止日期。

通过心理X光片，我给自己做了一个分析：

（心理X光片的笔记照片）↑↑

我这才意识到，拖延不行动背后的原因是那几年，咨询公司都没有录取过我们系的学生，我又一直成绩很好，所以潜意识里，我害怕尝试后被别人拒绝。

当真正的行动阻力被发现以后，就像原来在黑夜里走路，总是被绊倒，终于可以拿手电一照，原来只是个小石块，阻力也就变得不那么可怕了。我告诉自己，其实被拒绝也没什么大不了。

这么一想，我就用目标分解法、迭代复盘法制定起计划，大胆的行动起来。既然错过了申请截止日期，那不如就直接给公司的员工们毛遂自荐，找内推机会。

陈悦在KaribUNi的照片↑↑

几个礼拜，我一共寄了200多封自我介绍的邮件，最后，收到了3封回信。两封是拒绝信，但还有一封，就是一次电话面试的机会。

这样，我才有幸加入了世界一流的管理咨询公司麦肯锡。

几年后，持续的行动力，也才让我有机会获得年薪300万的工作offer。

我和一位宝妈聊了一个小时

一个月后她不仅瘦了，还充实了生活

超级行动力的方法不仅让我一路快速升职加薪，每次都能抢先一步把握住机会，更重要的是让我养成了良好的习惯，这是受益终身的事。

有的人可能会问：我三分钟热度，拖延的习惯也能被改变吗？是不是因为你自制力比较强？

其实不是的。我曾经把我的方法也教过给一位宝妈。

为了甩掉生娃后长胖的20斤，她非常有决心，给自己定过无数次魔鬼计划：“每天跑步两小时”、“一个月只吃素，不+吃肉不吃零食”、“早晚必须做一小时瑜伽”……

可每个计划基本上都只能坚持不到一个星期，有些甚至两三天就彻底放弃了。

听了她的失败经历，我告诉她：

“减肥的确不容易，但你之所以失败，其实是你的行动方式有问题。”

要知道，虽然理性上觉得运动是好的，但是人都有惰性。强力驱动自己的身体去长时间高强度的运作实在是太痛苦了。

所以，如果设定了大目标，大行动，每次开始行动前，我们会畏难，行动后，也会因为过程中的艰辛，想要逃避下一次的开始。

我和她分享了一个“ 小步子改变法”：

先给自己定每天15分钟的运动量，再在一个月后增加到20分钟，然后到半小时……小目标会让我们轻松走出第一步，而一旦走出第一步，其产生的巨大影响会带动我们惯性向前。

没过多久，小嘉就传来了喜讯，说自己的减肥计划进行得非常顺利，不到一个月已经瘦了7、8斤。

尝到甜头的小嘉还将这种方法用到了读书写作上：先是每天睡前读一页书，后来养成习惯后，慢慢能看上半小时，一星期就看完了《林徽因传》。

刚开始每天写50个字，后来利用业余时间两三天就能写完一篇文章，还投稿赚了不少稿费！

更让她惊喜的是，自从她行动力提高后，孩子也潜移默化受到了影响。

“孩子现在对学英语一点都不抗拒了，刚开始每天放学后只背3个单词，后来慢慢能看完一篇短文，连老师都夸他英语成绩提高了不少！”

所以，如果你问我：一个人25-40岁这些年，到底可以改变什么？

行动起来，你能改变的，真的很多。

如果你也想摆脱一成不变的平庸生活，

如果你也想改掉拖延的毛病；

如果你也想做到早睡早起、减肥成功、看书增值；

如果你也不想再被工作、家庭阻碍自己的行动，多学一项技能，获得更多收入；

那么我诚意邀请你加入我的《21天打造超强行动力》课程。

这一次，我会将我总结的 33个实操方法和工具倾囊相授，让你在 21天收获超强行动力。

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这门课和市面上其他课程有什么不同

21天后，你会有什么变化

自我改变：不再陷入“想做-拖延-坚持不了”的死循环，不再做事只能“ 三分钟热度”，定的计划都能执行到底，成为朋友眼中的“行动力达人”。

工作学习：工作效率更高，学习英语、证书等新知识新技能的吸收能力更强。

生活增值：不再被家务琐事等限制自己的行动。懂得精力管理和时间管理后，你会有更多的时间运动、看书，做自己喜欢的事情，赚更多的钱。

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