摘要：100%可操作，即学即用：针对生活中常见的瘾症，如游戏瘾，烟瘾、酒瘾，烟瘾、小说瘾，性瘾...根据不同的成瘾阶段，对症下药，给出简单可行的方法和步骤，让你轻松找到成瘾源头，实现自愈。

01

上瘾，到底有多可怕？

最近，看了一个关于酒瘾的纪录片。

纪录片的记者是姜思达，他采访了一群自称“酒鬼”的人，他们形容自己犯“瘾”的时候，有过这样一段“纠结难耐”的描述——

“不喝难受，喝的时候缓解一点，然后喝完了就更难受，到最后就是每天想自杀，然后一边哭，一边喝，停不住。”

沾上“瘾”的人，就好像魔鬼附身，行为和意志不受大脑控制，严重者，甚至随时都会面临跟自己做生死博弈的较量。

成瘾，不仅仅是指对烟、或酒精的沉溺，任何用于调节你情绪状态的物质或者行为都有可能让你上瘾。比如：

忍不住总看小黄片，频繁自慰，羞耻感让我变得自卑、抑郁，认为自己有问题....

喜欢吃甜食，一天不吃就觉得心慌气燥，最严重的时候，直接把糖当饭来吃，身体越来越胖,但我无法控制我对糖的欲望。

追剧、看动漫、看网络小说，刷朋友圈，明明困到眼皮打架，还是控制不住欲望，眼看着黑眼圈越来越重，工作、学习精力完全被耗尽;

沉迷游戏，经常通宵玩，半天不玩游戏就受不了，爸妈越来越失望，自己也活在快感和痛苦之中....

类似的瘾， 还有很多。赌瘾，工作瘾，拖延瘾...

一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾带来的伤害，就会持续地不断延续下去。到了严重的地步，毁掉的不仅是自己，更是整个家庭。

02

靠“意志力”戒瘾，最后大多失败了

上面的话，并非空穴来风。

我是沈家宏，一名治疗成瘾的心理学专家。对成瘾有系统的研究，在心理干预成瘾方面，积累了一定经验。

从业20年时间，我救治了很多受到各种瘾困扰的人，经过帮助之后，他们大多都在不同程度上，又重新回到了他们的健康生活轨道。

在这之前，我见过太多人，尝试过无数种办法戒瘾，但最终都失败了。其中最普适、也是最直接的一个方法，就是靠意志力。

我曾经接触过一个男孩，他本是个很阳光的男孩，但因为喜欢打游戏，变得暴躁，厌学。

于是，他下定决心戒掉游戏瘾，并开始了自己的戒瘾行动——记录27天不打游戏的生活，希望靠自己的强大意志，督促自己改变。

刚开始进展顺利，结果在第28天的时候，忍不住下载了游戏。

几乎通宵玩了5天后，突然感到自责、羞愧，觉得自己没救了，开始放任自己，再也不提戒游戏的事，变得自暴自弃，整日沉溺。

很多人都会有这样的认识：靠意志力戒瘾，我就能成功。事实上，这种认知是不全面的。

意志力可以帮你熬过一时，甚至可以在短时间内战胜“瘾”，但长期来看，结果注定是失败。因为本质看，你还是认为吸烟、喝酒是有好处、有诱惑力的。

一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时，内心就会有一个声音:

"就玩15分钟吧““没事就犯一次”，“就抽一口就好了...“

就好像小毒虫得到一点喂养，就变成了怪兽哥斯拉反过来吞噬你，被再一次地打回原形，前功尽弃，甚至变本加厉，我们会拼命责怪自己意志力不够，开始自我否定，抑郁、失眠...

如此反复，「瘾」摧毁的就不只是健康，还有你的心理意志。

那么，想要彻底戒瘾，是不是就不可能了呢？ 

03

成瘾的本质，是错误的自我疗愈

戒瘾，要从战胜心魔开始 

戒瘾，是完全有可能的，前提是我们是否找到了“成瘾”的根源。

在对成瘾多年的研究过程中，我发现，虽然成瘾表现多种多样，但归根结底，都来源于内心未被满足的情感需要，或缺乏亲密关系，或缺乏安全感，或逃避内心深处的伤痛与困境。

一个45岁的中年男子，曾向我咨询自己的性瘾问题。

他告诉我，自己每天都会手淫3次以上，有近20几个性伙伴，且不停更换。他想停下来，但却停不下来，感到特别痛苦，因为听过我一次课而约了治疗。

我们就成瘾问题追溯到了家庭，他说，父母在3岁时就离婚，而原因是——妈妈有了外遇。父母离婚后，他被外公、舅舅、姨、姑姑分别抚养，经历了很多分离。

后来，他和妈妈一直都没有联系，他不断地更换性伙伴，性欲旺盛，不断手淫的“性瘾”背后，实际上，来源于早年情感关系的缺失。

如果这个根源未被看见和疗愈，那么，无论用什么方法，他将无法靠自身力量走出困境，戒掉性瘾。

幸运的是，经过针对性的心理疏导，1个月后，他结束了治疗，成功戒瘾，恢复了健康。

类似的案例还有很多。

在我近20年的成瘾治疗生涯里，无数案例表明，90%以上的上瘾是由心理原因引起，比起意志力等方式，心理调整才是真正的对症下药——拔除“成瘾”根源，找到正确的方法。

事实证明，这个方法已被大量临床研究证明，也让很多来访者彻底戒掉了“瘾”，恢复了往日健康，且很少有过复发。

04

戒瘾很难，心理干预能让你不那么难

面对成瘾，我们有两个选择：

一是置之不理，继续用习惯的方式逃避问题，然后问题像滚雪球一样越滚越大；

二是通过专业学习，看清楚背后的原因，找到适合自己的戒瘾方法，学会处理这种痛苦。

推荐第二种，虽然会经历漫长的痛苦与煎熬，但是别怕，我跟你在一起。

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