HIIT瘦身王，训练10分钟，脂肪燃烧一整天！

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摘要：哈佛医学实验表明，HIIT消耗的热量是其他运动的2倍，10分钟的HIIT>慢跑1小时！而且HIIT的后燃效应长达24小时，也就意味着睡觉都在减肥！它是当之无愧的瘦身王！现在，我们请到了亚洲健身小姐陈思宇，带我们走进HIIT，让你瘦得又快又美！

女人的最佳状态就是“年龄成谜，身材无敌”。

这话用在《乘风破浪的姐姐们》里的钟丽缇身上，绝对贴切！

1970年出生的钟丽缇，明明都够当同台小花的妈妈了，却永远豪横摆出“老娘永远20岁”的绝佳状态！

不得不说这身材管理真的厉害！

凹凸有致的黄金比例、白花花的大长腿、纤细苗条的手臂线条.....这身材不知道吊打了多少当红花旦。

去年，她重现“人鱼传说”，微露酥胸，依偎着老公张伦硕，状态简直比当年还要少女。

但就在前年，钟丽缇48岁高龄产后，身材严重走形。

简直是从“惊艳尤物”变“惊人油物”

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是什么让如今的她绝地反击，打了个漂亮的回马枪呢？

要知道，26年前的钟丽缇

让星爷一见钟情，一见她就浮起笑容

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钟丽缇在微博上透露，她恢复好身材的秘诀，就是做HIIT。

不管当天吃了多高热量的食物，她会抽出20分钟做10组HIIT，及时燃脂，从一开始就扼杀脂肪停留和堆积。

我上网一搜，发现不止钟丽缇，还有林心如、张钧甯、好莱坞女星等众多身材傲人的国内外女明星，都推荐HIIT极速瘦身。

林心如，经常拍戏忙没时间运动，一度上镜又胖又土，后来每天坚持10分钟HIIT让她身材紧致纤细，好身材10年不变。

好莱坞谐星Rebel Wilson，一向以「吨位级」见称，用一个月的时间练HIIT，成功甩掉45斤！

“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，HIIT绝对是不二之选。”

说这话的正是亚洲健身小姐、与姚晨Ella同台健身的——陈思宇。

因为她就是最好的受益者。

从小胖妞到性感比基尼小姐身材

以下为陈思宇自述。

从小胖妞到前凸后翘的比基尼小姐

HIIT变瘦的秘密就藏在这里

曾经的我，每当工作一忙起来，根本挤不出哪怕30分钟的空闲健身（还没算上去健身房路上、换衣服），只能看着肥肉一点点长起来......

当时我就纳闷：难怪就没有一种只用零碎时间、瘦得快、不累人、不反弹的减肥方法吗？

在锲而不舍地搜查下，我终于找到早已风靡欧美的HIIT。（当时在国内未传开）

来自世界各地的HIIT爱好者

效果明显十足

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为什么HIIT的效果那么明显？

当然是因为燃脂多又快！哈佛医学实验曾有研究表明，HIIT消耗的热量是其他运动的数倍，10分钟的HIIT>慢跑1小时！

最厉害的是，做完HIIT后的一整天，身体一直在燃烧脂肪和卡路里！

因为有研究表明，HIIT的后燃效应长达24小时！光是这点就秒杀了99%的运动！

身体热量扫描图显示

23小时后，HIIT依旧在燃脂

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你可能很好奇，HIIT的运作原理是什么？

首先，它让你在较短时间内，通过1-3组动作，大大提升心率，使得身体对氧气的需求增加，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，因此产生超量耗氧的状态(EPOC），也称为后燃效应。

简单来说，比如你要来一段长途旅行，汽油就相当于氧气，你给车加的油越多，马达带你走向的地方就有多远。

因此，练完HIIT后的24小时，身体都处于高代谢状态，燃烧的脂肪总和远远超过跑步之类。

美国医学教授研究结果▼

这确实是当之无愧的瘦身王啊！

而且，还不用练超过半个小时，每天只需花10分钟的零碎时间，徒手做3组动作，每次1.5分钟，组间休息30秒，就能达到快速瘦身的效果。

难怪国际超模Karlie Kloss称：“HIIT是我最爱的运动方式！”

于是，当时我是跟着国外视频练，第一周先是从HIIT全身燃脂，第二周再到局部HIIT塑形（腿、背、腰腹、臀）。

两个月下来，我瘦了20斤，最重要的是，我的胸不仅没有变小，还更挺翘饱满了，该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。

性感曲线的身材，挺拔姣好的体态，让我不仅能驾驭A字裙、紧身衣、礼服.....更是连最考验身材的比基尼都轻松hold住了。

不用再担心衣服穿不下▼

也根本不用挨饿，喝多一口奶茶都没有罪恶感。

万一热量超标，回去及时练HIIT甩脂就行~

后来我才知道，原来这只是开挂的开始......

接着，我被选入国家队，代表国家参加国际韦德杯比基尼小姐比赛，连我都没想到，自己竟能打败天生有身材优势、前凸后翘的欧美选手，为国争光！

那段时间，我可谓是“爆红”了（至少在自己以往的人生中），从此，我被称媒体誉为“亚洲健身小姐”。

在健身行业深耕的8年内，我更加一发不可收研究出更适合东方人的HIIT，也成功创造了一个个案例。至今，我已经带动10万+普通女性平均减去6.2斤，练出蛮腰细腿，丰胸翘臀的S型身材，重获自信和魅力。

如果有人问我：什么方法是最快、最美的瘦身方法？

我会毫不犹豫推崇HIIT！

亲测有效。

为你研制属于东方女性的

快速暴瘦HIIT“瘦身王”

即使我在以往的研究都提到西方的健身理念，但东、西方的审美确实不一样：

比如，你可能不会接受自己练成这样......

▼

如今很多人照搬国外的HIIT练习，不仅强度过大，打消坚持的念头，而且小腿手臂会越练越粗壮，注定产生水土不服的效果。

想达到的身材效果不同，那么HIIT的训练方法也应该有大大的不同。

所以，我先从人体的肌肉构造开始，学习东方人体和西方的区别，然后从以往对我行之有效的1000个HIIT动作中挑选60个做改造，并找出500位学员做试炼。终于，我打磨出一套符合东方人的、高效快速的HIIT瘦身方法。

为了让这套HIIT受惠更多人，我还开展了2000+场线下培训会，慢慢拆解动作，带零基础的普通人快速上手，一起练瘦。

练过的学员好评如潮，印象深刻的是，HIIT对她们产生了改变——

“原来我不是没时间，而是没找到合适的运动方式，比如HIIT”。

“明明只有10分钟，效果却胜似跑了45分钟的步”。

“我很享受这种运动，做完后劲特大，全身猛地发热、暴汗！”

最开心的是，这套方法还被CCTV、湖南卫视、湖北卫视邀请上台现场教学，向观众展示4分钟暴汗HIIT。

连姚晨都说：“你的身材练得真好啊！”

▲和我合作的一线明星们

但很多学员抱怨，陈老师一周7天，每天不是在线下带练就是在带练的路上，因为即使就这样，有的学员为了报名还足足等了1年。

因此，我们诚邀陈思宇老师，结合8年健身经验+东方女性身材特点，打造出一门线上HIIT视频课，让你全身暴瘦一并塑形！

一平米的空地，也能练出slay全场的好身材。

HIIT带来的改变绝对是肉眼可见的！这种喜悦让你停不下来，让坚持更持久。不用再担心练了没效果，不用担心自己是否有时间......你唯一需要担心的是你可能会上瘾，在这种上瘾中享受永远不复胖的幸福。

比如这些人：

@办公白领阿雅

作为基数很大的胖友，根本就没有什么运动合适！跑步怕伤膝盖、瑜伽见效慢、游泳又不会......连衣服都只能穿男款的！

直到遇到了思宇，一边控制饮食，又搭配她的HIIT练习。3个月下来我足足瘦下45斤，明明是穿同一套衣服却判若两人！不瘦下来，你怎么知道人间不值得呢？

@48岁阿姨，芳姐

年龄一大，肚子也大，胸却下垂。

在侄女怂恿下，我开始跟思宇练HIIT。刚开始怕跟不上，没想到动作比广场舞还简单。

大概半个月，我的腰就小了8cm，腰线出现了，胸型更挺拔。因为出汗，皮肤滑了不少，朋友夸我：越活越年轻啊！

@久坐办公族，小雅

一直想要前凸后翘的身材，本来以为只能通过健身房器械实现，但工作太忙就报了思宇的线上课。

我每天利用起床后上班前10分钟，针对性练习臀部、胸部、腰部和腿部。

一个月后，我的腰臀比达到完美比例0.7，我成了朋友圈里又美又励志的S曲线女神。

还有她们 ▼

如果你想

久坐办公，花10分钟练一练，堆积在腿部和肚子的脂肪又燃掉了；

突破瓶颈，花10分钟练一练，它设置的动作总是能迅速让你暴汗；

练出曲线，花10分钟练一练，在全身燃脂同时，能增肌塑形更有型。

那么HIIT瘦身塑形就很适合你

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学完这堂课，你至少获得——

比如：为什么肚腩老是减不下去？

原因：下腹是子宫所在位置，脂肪容易在这里堆积，所以腰腹多赘肉；

思宇教我们一个简单高效的提腿牵拉瘦腰法，每练一次腰都收紧一些。

比如：怎么将翘臀动作融入日常中，让你走路跑步都能翘？

原理：我们平时走路大多用腿部发力，越走腿越粗；又经常坐着，臀逐渐塌陷。

思宇教我们学会用臀部发力，让你走路都能走出翘臀。

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