12节精准美腿训练：教你21天练出肌肉比例匀称、瘦而不干的笔直大美腿，尽显优雅气质！

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摘要：顽固型粗腿最有效的美腿方法来了！金陵十三钗、世博会、大运会等明星形体导师杨静怡，教你21天练出肌肉比例匀称、瘦而不干的笔直大美腿，让你身姿美丽，青春洋溢。

如果说身材是女人的灵魂，那么腿就是灵魂的精髓

不管你现在几岁，只要能够拥有一双“漫画腿”，你永远都是别人眼中的少女。

比如48岁的宁静，她的腿立马暴露了“少女年龄”。

实力诠释了什么叫有底气的人生！

前段时间，《乘风破浪的姐姐》播出，宁静现身，

众人艳羡，张雨绮尖叫……

那时才真正体会到腿对于女性魅力的重要。

双腿纤长匀称，走路性感多姿，视觉效果直接拉伸2倍，赏心悦目也不过如此。

一双好看的美腿绝不是空穴来风，回顾48岁的宁静日常，除了坚持美容以外，必不可少的就是锻炼塑型。

女过半百，美容美体已经是必备的日常项目。

而女人到底年不年轻，真不是年龄说了算。

几年前站在音乐厅的吉娜，矮、挫、肥、下半身臃肿不堪，没人会特别把这样的女孩放在眼里，更不敢想象她是未来站在朗朗身边的娇妻。

（吉娜前后对比）

可当朗朗再次牵手吉娜出现时，着实惊艳了一把。即便是旗袍掩盖，一双明晃晃的细腿，也能摆的晃动人心。

女明星追逐的 “瘦”不再用数字衡量，迷人的双腿与性感的翘臀才是她们真正想要的美。

完美身材的曲线永远比软趴趴的脂肪

“要来的精彩”

试问，谁不想要一个完美的身材曲线，一双诱惑人的双腿呢？

腿美了，走路都是摇曳生姿、姿态闲雅。即便不见真容，别人还是忍不住多看你一眼……

可现实却是这样：

果然肉都是随便长的，胖的都“不是地方” ▼▼▼。

（阿娇典型的梨形身材）

梨形身材是亚洲女性最常见的，给人的感觉是“◊”，上下窄中间宽，臀宽永远超过肩宽

，而臀部连带腿部出现的问题更头疼。

其实这些问题的出现往往不一定是你胖了，极有可能你的下半部分体态出现了问题。

不知道你有没有遇见这些问题：

走路野蛮、粗犷

多年的假胯宽、大象腿

小腿弯曲不直、小腿肚外翻

夏季不敢穿裙子、短裤、紧身裤

大腿内侧堆积肉肉脂肪，走路摩擦

当女性雌激素分泌过多的时候，就会造成皮下脂肪堆积在臀部与大腿根部。

先天的基因决定了你的骨盆大小，少部分女性天生骨盆偏宽，但 95%女性都是可以后天改变。

再者，上班族的久坐不动，下半身血液循环不畅，造成浮肿，这些都是引发你下半身腿部问题的诱因。

同为上班族的她，多年来就一直挣扎在这样的苦恼中。

杨娟： “上班族，大象腿，拜拜肉，附带职业病真是头疼。”

杨娟每天坐在办公室，加上产后没有恢复好，臀部以下满满都是肥肉。

儿子嘲笑妈妈屁股大腿粗，老公看自己的眼神也变了。再穿上结婚前的短裙，更是尴尬的卡在了大腿的位置。

看到镜子前这样的自己，杨娟明白了，一双好看的细直美腿，才是决定了一个女人美丽层次的重要原因。

为了瘦腿，杨娟尝试了蹬自行车、摸瘦腿霜、裹保鲜膜……各种奇葩、独特的秘方。

（腿粗，穿牛仔裤也难看）

后来她偶然发现，《金陵十三钗》电影中的倪妮不光美腿纤细，走路更是销魂性感，一眼勾魂。

于是，她找到了《金陵十三钗》的形象训练导师杨静怡。

杨娟咨询后，根据杨静怡老师的建议，利用空余时间，学习科学的训练方法，每天不停练习。

没想到惊人的效果出现，小腿肌肉消失了，双腿也不再臃肿了，臀部与双腿的改变肉眼可见。

（效果显而易见）

后来杨娟感叹： “杨静怡老师真的给了我重生美丽的机会。”

没有任何一件奢侈品抵得过时光

她做到了……

53岁的杨静怡，她的曼妙抵得过任何时光。

凡是见过她的人，都称赞其气质，羡慕其身姿。

（中间为杨静怡老师）

旗袍下的她摇曳生姿，走路脚下生风，分分钟都能吸引住任何人的眼球。

杨静怡曾说过：“长相或许是爹妈给的，但是好的体态，细长直美腿，完全可以通过后天培养而成”。一双细直美腿代表着女人的第二张脸。

而作为《金陵十三钗》的形象训练导师，这次的经历也是杨静怡职业生涯中印象最深刻的一次。

当时拍摄时间紧张，张艺谋导演要求杨静怡在最短的时间内看到一个全新的玉墨，而不是现在的倪妮。

可当年刚进剧组的倪妮，只是一个没有任何表演经验的女学生，跟性感妩媚的玉墨根本搭不上边，尤其是下半部分问题最为明显，根本展现不出旗袍的魅力。

（未演出时稚嫩的倪妮）

在看似不可能完成的任务面前，杨静怡却出色的做到了。

3天后，演员穿上旗袍，腿部视觉拉长，走姿更是出神入化、妖娆、妩媚、性感、撩人！

主角倪妮更是因为剧中走路妩媚、眼神传情的玉墨一举成名，跻身一线女星的行列。

除了早年接受训练的倪妮，去年吉娜也曾受杨静怡老师的调教，轻松一招就解决了走路摇晃不定的问题，成为了一个真正的“窈窕美女”。

（杨静怡老师现场授课吉娜）

明星为拍一部电影尚且如此，可现实生活中的我们却面临着这些问题，

X/O型腿、假胯宽、小腿肚外翻、腿型臃肿、走路松松垮垮…… 尤其是夏天，简直就是来“报仇”的。

而你在日常生活中，有没有进行过美腿自检呢？你知道你是什么样的腿型吗？

美腿自检：放松站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖五点紧贴，其他应该分开，再进行正面、侧面、后面三维度观察腿部。

（腿部自检，不知道你是哪种腿型）

腿部的问题立马暴露，不知道你中了几招。

大腿假胯宽；外翻、过粗；

内侧肌肉松弛；内侧脂肪多；

前侧粗壮肿胀……

小腿外侧肌肉僵硬；

内侧肌肉不发达；

下肢外轮廓线外移；

水肿酸痛；虚胖松软……

杨静怡深知女性下半身的重要性。16年以来她就深入研究女性身体问题，她多年来走遍清华、哈佛、斯坦福、奥克兰等世界名校进行培训演讲。

（杨静怡老师为美腿训练奔波）

更是为世界旅游小姐、世博会等大型世界级、国家级、省市级做活动培训，名气可想而知。

（杨静怡老师为礼仪小姐培训）

从当年的高档人士、活动培训到现在的帮助更多的普通女性过程中，杨静怡看到了很多女性问题，深知广大女性因身材而苦恼不已，也让她在这条路上越走越远。

而这些年来找杨静怡学习的女性也是越来越多。

即便是每节课按千元计算，还是依然火爆不止，预约不上。

不停有女性前来拜访学习，但是却有一部分学员抱怨排不上杨静怡老师的课程。

为了让更多的女性受益，杨静怡老师准备开始线上课程教学，让每一个想改变的人都能机会实现。

专业永远比杂乱更直接

说到腿部训练，大家想到更多的是普及度更高的瑜伽训练，可相比较专业的训练来说，瑜伽相对内容杂乱，不能一击即中痛点，见效更是慢。

这也是为什么明星与导演们选择专业形体课的重要原因。

所以，为了更高效的直达病灶，看见效果，你不妨试试下面的专业大纲！

（助你一臂之力↓↓↓）

15节精准美腿训练

教你练出匀称女团腿

不用刻意抽时间、花费精力

21天轻轻松松还你瘦真美腿

多年经验的积累，让杨静怡有了很多的忠实粉丝，大家非常喜欢静怡老师上课时温柔优雅的样子。

而很多女性通过杨静怡指导，都有了明显的改变，并且很激动的跟大家分享成果。

在95%的后天改变中，没有什么不可以，只有你想与不想。

改变不是一念之间，而是坚持信念。

不要再低头苦恼你的双腿，不妨试一试，效果总是需要实验才能得到验证。

15节精准美腿训练法

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